Angst-Forum

[Bambi]

Hallo,

ich bin ganz neu hier und stelle mich erstmal vor:
ich bin 21 Jahre alt und studiere. Meine erste Angstattacken hatte ich anfang August, in etwa einmal täglich. Seitdem hat es sich auf dreimal täglich gesteigert, ich bin völlig am Ende. Ich habe solche Angst und das permanent, ich kann nicht mehr Essen (hab 12 kg abgenommen auf 45 kg), nicht mehr schlafen, bin nervös zittrig, völlig fertig. Mittlerweile bin ich in Behandlung, aber irgendwie wird es nicht besser. Ich würde so gerne was machen, aber ich habe keine Kraft mehr. Habt ihr irgendwelche Tipps? Ich will da dringend raus...

Traurige Grüß

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[Waldemar]

hallo bambi!

In meinen akuten phasen hat es mir damals sehr geholfen, wenn ich mich auf meine atmung konzentriert habe.

als effektives instrument kann ich aus eigener erfahrung folgende übung empfehlen:

Der/die Übende setzt sich bzw. stellt sich aufrecht hin.
Kopf, Hals und Wirbelsäule sollten dabei eine Linie bilden.

Mit dem Ringfinger der rechten Hand wird das linke Nasenloch verschlossen. Durch das freibleibende rechte Nasenloch atmet der/die Übende ein, während langsam bis vier gezählt wird.

Nun wird mit dem Daumen der rechten Hand, das rechte Nasenloch ebenfalls verschlossen und der Atem einige Sekunden angehalten.

Der/die Übende öffnet das linke Nasenloch und atmet so lange wie möglich langsam aus.

Anschließend wird durch dasselbe Nasenloch (links), während wiederum langsam bis vier gezählt wird, eingeatmet.

Nach dem Einatmen wird mit dem Ringfinger das linke Nasenloch verschlossen und der Atem kurz angehalten.

Jetzt öffnet der/die Übende das rechte Nasenloch und atmet so lange wie möglich langsam aus.

Diese Reihenfolge wird mehrmals hintereinander wiederholt (mindestens fünf mal).

Ganz allmählich, von Übungstag zu Übungstag sollte der Atemrhythmus gesteigert werden, so dass anstatt bis vier bis acht gezählt wird.

Wichtig:

Während der Übung sollte darauf geachtet werden, das der Rücken gerade bleibt.

Es darf nichts erzwungen werden!

Der/die Übende atmet ohne Anstrengung (Atem fließen lassen) geräuschlos und ruhig.

es würde ca. 2 wochen tgl. training brauchen, bis das ganze wirkt, aber die mühe lohnt sich. mir persönlich ist es gelungen auf diese art und weise panikattacken "weg zu atmen"...



lg
waldi