Angst-Forum

[Jacky]

Hallo!
Ich leide seid 4 Jahren unter der Panik.
Es gab aber mal eine Zeit wo ich angstfrei war. 1 einhalb Jahre.
Tatsächlich habe ich damals die Attacken in den Griff bekommen indem ich sie zugelassen habe.
Ich hab die Hände auf meine Oberschenkel gelegt und mich darauf konzentriert dass sie ganz schwer werden. Durch die Konzentration auf die Schwere und auf meine Atmung (länger aus als einatmen!) hat sich die Panik innerhalb von einer Minute wieder gelegt.
Das hat damals wirkich Wunder bewirkt. Aufgrund meiner Erfahrung kann ich da nur sagen: Ja, loslassen hilft!
Mittlerweile hab ich die Panik wieder. Diesmal stehen aber andere Symptome im Vordergrund die ich vorher nicht kannte. Starke Derealisation/Depersonalisierung. Ich muss erst lernen mit diesen umzugehen. Aber ich glaube, dass ich mit der Zeit lernen werde auch diese ZUZULASSEN.

Alles erdenklich Liebe und Gute wünscht dir
Jacky
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Die Angst will erkannt, erfahren und verstanden werden, bevor sie sich zurück nimmt

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[wolpi]

Auch ich kenne das Problem, loszulassen, v. a. mit diesen Methoden wie Meditation oder auch autog. Training, weil ich da meine Gedanken eher HIN zu meinen Symptomen/Ängsten gelenkt habe, als WEG.
Mir hilft es am besten, wenn ich die Konzentration mit einer Tätigkeit verbinde, die meine volle Konzentration fordert. Ich liebe zum Beispiel den Umgang mit Zahlen: Kalkulationen, Rechenprobleme, Kniffeliges..... oder auch die eigenen Musik-CD´s, die sich ja im laufe der Jahre ansammeln nach den besten Liedern zu durchforsten und auf ner CD zusammenstellen. Bei solchen Tätigkeiten merke ich dann immer hinterher: Mensch, du warst jetzt gar nicht bei deiner Angst! Noch besser wäre natürlich was im Freien. Gartenarbeit... Mit Walking klappt´s bei mir nicht, weil da nur mein Körper beschäftigt ist und mien Kopf Zeit hat zum Grübeln.
Gruß
Wolpi